wiosłowanie sztanga

27 lipca 2010, wtorek: TRENING: 1. Wyciskanie zolnierskie: 32,5kg x8 37,5kg x8 42,5kg x8 47,5kg x8 52,5kg x8 (poprzednio 50kg x8) 2. Przysiady: 55kg x8 75kg x8 95kg x8 105kg x8 115kg x8 (poprzednio 110kg x8) 3. Wyciskanie w skosie glowa w dol z przytrzymaniami: 55kg x8 75kg x8 85kg x8 95kg x8 105kg x8 (poprzednio 100kg x8) 3. Wioslowanie [...]

Zwlaszcza to "-lek" jest znamienne: jaki krejzolek, taki ciezarek. Ale pomalu do przodu. 31 lipca 2010: sobota TRENING: 1. Wyciskanie zolnierskie: 30kg x6 40kg x6 45kg x6 50kg x6 55kg x6 (poprzednio 52,5kg x8) 2. Przysiady: 50kg x6 70kg x6 90kg x6 100kg x6 110kg x6 120kg x6 (poprzednio 115kg x8) 3. Wyciskanie w symulacji skosu glowa w [...]

4 sierpnia 2010: środa TRENING: 1. Wyciskanie zolnierskie: 32,5kg x6 42,5kg x6 47,5kg x6 52,5kg x6 57,5kg x6 (poprzednio 55kg x6) 2. Przysiady: 55kg x6 75kg x6 95kg x6 105kg x6 115kg x6 125kg x6 (poprzednio 120kg x6) 3. Wyciskanie w symulacji skosu glowa w dol, szeroko, z przytrzymaniami: 55kg x6 75kg x6 95kg x6 105kg x6 115kg x6 (poprzednio [...]

11 sierpnia 2010: środa TRENING: 1. Wyciskanie zolnierskie: 32,5kg x4 42,5kg x4 52,5kg x4 57,5kg x4 62,5kg x4 (poprzednio 60kg x6) 2. Przysiady: 55kg x4 75kg x4 95kg x4 115kg x4 125kg x4 135kg x4 (poprzednio 130kg x6) 3. Wyciskanie w skosie glowa w dol z przytrzymaniami: 55kg x4 75kg x4 95kg x4 105kg x4 115kg x4 125kg x4 (poprzednio 120kg x6) [...]

17 sierpnia 2010: wtorek TRENING: 1. Wyciskanie zolnierskie: 40kg x6 50kg x4 55kg x4 60kg x4 65kg x4 (poprzednio 62,5kg x4) 2. Przysiady: 50kg x4 70kg x4 90kg x4 110kg x4 130kg x4 140kg x4 (poprzednio 135kg x4) 3. Wyciskanie lezac w skosie glowa w dol z przytrzymaniami: 50kg x4 70kg x4 90kg x4 110kg x4 120kg x4 130kg x4 bez przytrzyman [...]

Dzisiaj wdrażam w życie zmiany w rutynowym kardio:-PP Niestety mój ukochany rowerek był zajęty i musiałem kręcić 30min na mniej lubianej maszynie. 25.11.2019 Wyciskanie klasyczne 70kg/60kg 5x10 Wiosłowanie hantlami w oparciu klatką 20kg 5x10 Wznosy bok 12.5kg 4x10 Biceps sztanga 25kg 4x10 Triceps wyciąg 41kg 4x10 Unoszenie nóg 4x Kardio 30min

Dzieki za odpowiedz :) Faktycznie wyglada to bardzo ciekawie i chetnie to wyprobuje. Jednak pare spraw jest dla mnie niejasnych i chcialbym je rozwiazac zanim zaczne tak cwiczyc: "Drazek nie musi byc szeroko(=mit), a jesli juz szeroki to podciagaj sie tylko do czola i koniecznie z dodatkowym obciazeniem.", "Sugeruje serie po 8 powt [...]

Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi na płasko 3s (progresywnie) - Wyciskanie sztangi na skosie 3s (progresywnie) -Rozpiętki hantlami płasko 3s (progresywnie) Plecy: -Martwy ciąg 3s -Wiosłowanie 3s -Kaptury 3s Nogi : -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 3s Barki : -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (progresywnie) -Wyciskanie hantli 2s [...]

grzbiet robie razem z nogami grzbiet przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie SCIAGANIE RACZKI WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3 serie PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSLOWANIE 3 serie nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie WYSOKI STEP ZA SZTANGA/SZTANGIELKAMI: 3 [...]

ok ,narazie cwicze tym fbw : 1.Wyciskanie na klate 2 serie 2.Wyciskanie sztangielek na skosie na klate 2serie 3.Wyciskanie sztangi z klatki (na bary) 3 serie 4.Francuskie wyciskanie sztangi 2 ser 5.Wioslowanie hantla 4 serie 6.Przysiady ze sztanga 4 s 7.Martwy ciag na prostych nogach 3 s 8.Wspiecia na palce 4s 9.Uginanie ramion ze sztanga 2 s [...]

"jak robisz biceps, to tez obciazasz kregoslup, ale to nie hamuje wzrostu ! od zwisu na drazku kregoslup sie rozciaga, dlatego moze pobolec." TAk ale od czego jest np modlitewnik :> zeby nie obcieazac tez w pewnym sensie krengoslupa . " a gdzie w treningu plecy i nogi ! :O " ... Owszem są , ale ja nogi trenuje zadko [...]

"a co do plecow to ni ciula nie umiem robic tego ile sie naogladalem tych filmikow jak oni tak prostuja kręgosłup przy tej sztandze to szok za kazdym razem sie tego ucze ale ni ciula nie da sie tak wyprostowac kreagosupa PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): chodzi mi o te cwiczenie jest glupie ale podobno dobre ... Co mi da to [...]

czyli nogi: 3 x max serie przysiadów ze sztangą plecy: 3 x max serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) klatka: 3 x max serie prosta biceps: 3 x max serie sztanga uginania ramion triceps: 3 x max serie Wyciskanie sztangi zza głowy barki 3 x max serie unoszenie ramion bokiem w opadzie Brzuszki 3 x max serie zwykłe lub z obciążeniem to [...]

Nowy plan wyglada nastepujaco: Nogi: -Przysiady ze sztanga -Wspiecia na palce Plecy: -Sciaganie linki do plecow -Wioslowanie na maszynie w siadzie Klata: -Wyciskanie na lawce skosnej -Pompki na poreczach Barki: -Wyciskanie sztangielek w siadzie -Sciaganie linki wyciagu bokiem Brzuch: -lawka rzymska/maszyna Mialem dzis mierzyc maksy, ale troche [...]

[...] na problemy z kręgosłupem:skolioza,rwa kulszowa... niedziela: klata+plecy ćw.wyciskanie płasko, na skosie,ew.rozpiętki i przenoszenie sztangielki podciąganie na drążku,wiosłowanie pod sztangą własnym ciałem,+lekkie martwe ciągi środa: bary+triceps ćw.lekkie wyciskania na bary,unoszenie bokiem sztangielek,podciąganie sztangi do okolic [...]

Zestaw A - Przysiady ze sztanga 3 s. 12, 10, 8 - Wyciskanie sztangi (hantli) w leżeniu skos 3 s. 12, 10, 8, - Wiosłowanie w opadzie 3 s. 12, 10, 8 , - Wyciskanie sztangi w siadzie 2 s. 12, 10, - Wyciskanie francuskie 2 s. 12, - Uginanie ramion ze sztanga 2 s. 12, 10, - brzuch skłony 3 s. max Zestaw B - Wyciskanie sztangi płasko 3 s. 12, 10, [...]

[...] wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drąŜku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drąŜku wyciągu górnego za kark 12-10 - 10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 [...]

[...] (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Proszę o ocene mojego planu

jesli chodzi o plan terningu to wyglada on tak: Dzien 1 Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej 12-10-10-8 -rozpietki 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu Dzien 2 Plecy -podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -pzrenoszenie sztangi w lezeniu na lawce [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 3 – 4 3 – 5 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 3 – 4 6 – 10 Przyciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia, (wiosłowanie) 3 – 4 3 – 5 Przyciąganie linki wyciągu górnego, siedząc (szeroki nachwyt) 3 – 4 6 – 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy, stojąc 2 – 3 5 – 8 Uginanie ramion ze [...]